Czym jest crossfit i na czym polega jego fenomen?

Dla wielu bywalców siłowni przeklęta i znienawidzona nazwa, dla innych wręcz styl życia. Crossfit zagościł już na stałe nie tylko w dyskursie medialnym, lecz również naszym życiu codziennym. Stanowi alternatywę dla monotonnych dla co po niektórych ćwiczeń na siłowni, ale z drugiej strony potrafi wywołać również poważne kontuzje i urazy. Z czym je się crossfit i dlaczego jest obecnie tak popularny?

Skąd wziął się crossfit?

Niemal w każdej dziedzinie życia mamy do czynienia na co dzień z trendami, które trwają raz dłużej, raz krócej. Nie ma w tym nic dziwnego. Życie to ciągłe zmiany, a nikt chyba nie lubi nudy i stagnacji. Właśnie dlatego tak długo na fali popularności utrzymuje się crossfit. W dużym uproszczeniu są to intensywne treningi wytrzymałościowe, których głównym zadaniem jest urozmaicenie treningu i wyrzeźbienie naszej wymarzonej sylwetki. Rozwija on sylwetkę całościowo, wzmacniając mięśnie, a jednocześnie pozwala spalać naprawdę dużo kalorii. Posiada wiele zalet, podobnie jak bukmacher Betters. Wysokie kursy, szeroka oferta sportów i atrakcyjne promocje – to właśnie wyróżnia tego bukmachera. Ponadto, z betters kod promocyjny (https://zawodtyper.pl/betters-kod-promocyjny/) zyskacie dostęp do świetnego bonusu powitalnego.

Crossfit to uniwersalny program treningowy, przeznaczony dla praktycznie każdej zdrowej osoby. Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej i doświadczenia, mogą go wykonywać zarówno wytrenowani sportowcy, jak i osoby początkujące. Do każdego tego typu treningu można dobrać inne obciążenia, tak aby dostosować je indywidualnie do kondycji fizycznej trenującego. Najczęściej w skład krótkich workoutów wchodzą ćwiczenia opierające się na wydolności, wykonywane w seriach bez odpoczynku, lub z bardzo krótkimi przerwami.

Za przykład może posłużyć tu tzw. szczęśliwa siódemka. Jest to krótki trening, na którego wykonanie mamy dokładnie 7 minut. W tym czasie robimy tyle obwodów, ile tylko zdołamy. Składają się na nie trzy ćwiczenia – wskoki na skrzynię, burpee i swingi z ketlem, wykonywane po siedem powtórzeń w serii. Takie siedem minut wysiłku potrafi dać popalić.

Zasady treningu crossfit

Głównym celem treningu crossfitowego jest to, aby osoba korzystająca z niego była w stanie osiągnąć sprawność fizyczną w dziesięciu różnych obszarach, do których należą:

• wydolność krążeniowo-oddechowa
• wytrzymałość
• siła
• gibkość
• moc
• szybkość
• zwinność
• równowaga
• koordynacja
• dokładność

Treningi są dość intensywne, dlatego poprawna technika ich wykonywania w połączeniu ze świadomością możliwości własnego ciała są absolutnymi podstawami. Crossfitowcy stawiają na różnorodność, dlatego w swoich treningach wykorzystują wiele ćwiczeń, które jeszcze do niedawna nie cieszyły się zbyt wielką popularnością. Wskazać można tu trening z linami battle ropes, uderzanie młotem o oponę, wskakiwanie na skrzynię, czy też wykorzystywanie taśm treningowych TRX.

Fenomen crossfitu - od siłowni garażowych po największe sieci

Można powiedzieć, że kolebką crossfitu były tzw. siłownie garażowe w Stanach Zjednoczonych. Ludzie poszukiwali prywatnej przestrzeni do rozwoju swojej muskulatury, która pozbawiona byłaby wielu luster, głośników, czy też innych rzeczy, które mogłyby odciągać ich uwagę. Obecnie praktycznie większość europejskich sieci klubów fitness do swoich harmonogramów wprowadziło również zorganizowane zajęcia typu crossfit.

Popularne stało się również włączanie ich przez trenerów personalnych do klasycznych planów treningowych dla swoich podopiecznych. Tego typu ćwiczenia wzmacniają mięśnie, zwiększają zakres ruchu wszystkich stawów i doprowadzają do wyrównania wszelkich dysproporcji, które mogłyby powstać przy niepoprawnie wykonywanym treningu siłowym.

Artykuł Partnera

fot. Freepik.com